Strefa 50+ | Sztuka Zdrowia | Funkcjonalny trening dna miednicy

W poniedziałek, 12 października 2026, zapraszamy na praktyczne spotkanie poświęcone funkcjonalnemu treningowi mięśni dna miednicy – obszaru, który ma ogromne znaczenie dla sprawności, komfortu i jakości codziennego życia.

Podczas treningu:

• poznasz podstawowe zasady prawidłowej pracy mięśni dna miednicy i dowiesz się, jak świadomie je aktywować oraz rozluźniać;
• wykonasz proste ćwiczenia oddechowe i funkcjonalne, wspierające prawidłową współpracę mięśni dna miednicy z przeponą i mięśniami całego ciała;
• nauczysz się, jak prawidłowo angażować mięśnie dna miednicy podczas codziennych czynności, takich jak wstawanie, schylanie się, podnoszenie przedmiotów, kaszel czy aktywność fizyczna;
• wykorzystasz maty, piłki softball oraz piłki tenisowe, które pomogą urozmaicić trening i lepiej poczuć pracę poszczególnych obszarów ciała;
• poznasz zestaw prostych ćwiczeń, które możesz bezpiecznie powtarzać samodzielnie w domu;
• dowiesz się, jak budować codzienną rutynę wspierającą zdrowie i sprawność dna miednicy;
• zadasz pytanie prowadzącej i skonsultujesz swoje wątpliwości.

Zajęcia skierowane są zarówno do kobiet, jak i mężczyzn 50+ i zostaną dostosowane do ich możliwości fizycznych. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie treningowe.

Dla zapewnienia komfortu i możliwości indywidualnego podejścia planowane są dwie grupy: kobieca w godzinach 17:00–18:00 oraz męska w godzinach 18:15–19:15. Maksymalna liczba uczestników w każdej to 12 osób. Jeśli liczba zgłoszeń nie pozwoli na utworzenie dwóch osobnych grup, spotkanie odbędzie się w formule koedukacyjnej w godzinach 17:00–18:00.

Organizatorzy zadbają o komfortowe warunki sprzyjające zarówno aktywności, jak i relaksowi. Uczestnicy będą mieli do dyspozycji profesjonalny sprzęt treningowy, a odpowiednio przygotowana przestrzeń, muzyka, delikatna aromaterapia i oświetlenie pomogą stworzyć spokojną atmosferę sprzyjającą skupieniu na własnym ciele.

Każdy uczestnik otrzyma również torbę prezentową z materiałami i produktami wspierającymi dalszą pracę: poradnikami dotyczącymi zdrowia dna miednicy dla kobiet i mężczyzn, autorskim zestawem ćwiczeń, próbkami żelu oraz wkładkami chłonnymi.

Prowadzenie: mgr Agnieszka Rachwalik

Fizjoterapeutka specjalizująca się w fizjoterapii uroginekologicznej kobiet i mężczyzn. Na co dzień pracuje z osobami zmagającymi się z dysfunkcjami mięśni dna miednicy oraz dolegliwościami związanymi z ciążą i połogiem. Łączy terapię z edukacją i profilaktyką, promując zdrowy styl życia oraz świadomą troskę o zdrowie dna miednicy.

Jest certyfikowaną terapeutką treningu dna miednicy według koncepcji BeBo. Aktywnie prowadzi wykłady i warsztaty edukacyjne, popularyzując wiedzę z zakresu fizjoterapii uroginekologicznej. W swojej pracy stawia na indywidualne podejście, praktyczną edukację oraz budowanie świadomości własnego ciała.

Zapisz się

Strefa 50+ | Sztuka Zdrowia | Funkcjonalny trening dna miednicy

Data: 12 października 2026 r. (poniedziałek)

Miejsce: Sala Teatralna (poziom -1), Zajazd Kościuszkowski, ul. Białoprądnicka 3

Godziny:
17:00–18:00 – kobiety
18:15–19:15 – mężczyźni

W przypadku niepełnych grup zajęcia odbędą się w formule koedukacyjnej w godz. 17:00–18:00.

Czas trwania: 60 minut

Przedział wiekowy: dla osób 50+

Wstęp: 35 zł/osoba

Bilety dostępne w kasie Dworku Białoprądnickiego oraz przelewem na konto: PKO BP 91 1020 2313 0000 3102 1181 8236

Zapisy: przez formularz na stronie dworku – potwierdzenie udziału zostanie przesłane mailowo (samo wypełnienie formularza nie gwarantuje miejsca). W przypadku niepełnych grup zajęcia odbędą się w formule koedukacyjnej w godz. 17:00–18:00.